Если не помогает осознание – ЧТО ДЕЛАТЬ?
Добрый день. С вами Светлана Морозова @psihologsv
Благодарю за то, что поделились: «Мне ненадолго помогает справиться с монстром элементарная забота о себе:
- выспаться,
- покормить,
- умыться.
Но в стрессе и усталости все равно накатывает»
КТО ТАКОЙ ТИРАН ВНУТРИ ВАС?
Это тот, кто помог вам выжить.
Когда-то вы переживали психическую смерть.
Вы как будто распадались внутри на осколки.
Оставаться в своём теле было опасно. И вы как будто его покидали
Во снах это может выражаться
- в расчленении,
- убийстве,
- смерти,
- потустороннем мире, где всё хорошо
КТО ПОМОГ ВАМ ВЫЖИТЬ?
Тиран
За счёт чего?
Чтобы выдрать вас из лап смерти и вернуть обратно в тело – понадобилась ярость
Суть в том, что вам было невыносимо больно вернуться обратно в тело. Вы ощущали полнейшую небезопасность. Как сейчас, когда висит угроза коронавируса
И теперь вы говорите: «Всё! Мне больше не нужен Тиран. Я ненавижу себя, когда я Тиран».
Но одновременно вы ему благодарны
Он вам в буквальном смысле спас жизнь. Психическую жизнь. Вы не сошли с ума, оставшись во власти внутренних монстров. Вы здесь и сейчас живы и здоровы
НО ОН ТРЕБУЕТ ПЛАТЫ ЗА СПАСЕНИЕ
Так дайте ему её!
Когда вы его гоните, хотите от него избавиться, вы как будто говорите ему: «Я ненавижу тебя за спасение своей души»
Это не работает
Давайте пойдём другим путём.
Мы начнём понимать своего внутреннего Тирана.
Его цель – позаботиться о нас.
Но он так сильно боится, что мы опять захотим умереть, что всё время дёргает нас.
Мешает нам сосредоточиться, чтобы подумать – что ему надо
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ СЕБЕ
- Сон
- Питание
- Физическая активность
- Снятие стресса
СОН. Ложитесь спать вовремя. Тогда подключаются силы, которые будут вас восстанавливать. Вы же помните, что тело – это храм души?
ПИТАНИЕ. Переходите на низкоуглеводное питание. Кушайте максимально простую еду, которая богата полезными веществами. Исключите переработанные продукты. Мой опыт говорит, что это помогает справляться с приступами ярости и паники.
ФИЗАКТИВНОСТЬ. При стрессе в кровь выбрасывается кортизол и адреналин. Если вы начинаете двигаться, то они придут в норму. Плюс вы справитесь с инсулиновым скачком. Ведь из-за стресса в вашей крови поднимается сахар. И всё это вместе наносит удар по вашей иммунной системе.
СНЯТИЕ СТРЕССА. Используйте техники, которые я даю сейчас на марафоне «ПОБЕДИМ панику коронавируса ВМЕСТЕ».
Как применять?
1. Надо отследить – когда начинается приступ ярости. На это может уйти какое-то время. Если зададитесь целью – от недели до месяца
2. Когда почувствуете приближение вашего Тирана – начните использовать одну из техник, например, ТЭС
Стучим по ребру ладони: Несмотря на то, что Тиран приближается, я
выбираю знать, что он хочет мне сообщить, что я могу быть в опасности. Я выбираю дать себе время и пространство, чтобы определить – эта опасность из внешнего мира или из внутреннего. И потом принимать решение – как действовать.
Потом стучим по точкам: Тиран приближается. Я выдерживаю своего
Тирана. Я вижу своего Тирана. Я выбираю понимать своего Тирана
3. Записываем мысли, которые приходят во время практики
4. Учимся говорить о своих переживаниях с близкими людьми
Делитесь своими способами успокоения вашего Тирана